管理栄養士のダイエットレシピ ひめキッチン。

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ダイエットはしたいけど、おいしいごはんも食べたい!
カロリーは低めにしたいけど、栄養はちゃんととってキレイになりたい!
どうせならおしゃれでかわいい料理を作りたい!

そんなわがままなあなたに送る、
管理栄養士*フードコーディネーター・KaNaのダイエットレシピ集!



まぐろのユッケ丼

こんにちは!KaNaです\(^ー^*)

 

もう9月も終わりですね~。。

今年もあと3カ月、がんばっていきましょう♪

 

では今日のレシピです!


【材料】(1人分)=430kcal

まぐろ・・・・・・・・・・・・・・70g

Aしょうゆ・・・・・・・・・・・大さじ1/2

Aみりん・・・・・・・・・・・・大さじ1/2

Aごま油・・・・・・・・・・・小さじ1/2

Aおろしにんにく・・・・・小さじ1/4

卵黄・・・・・・・・・・・・・・・1個分

水菜・・・・・・・・・・・・・・・適宜

白ゴマ・・・・・・・・・・・・・少々

あたたかいご飯・・・・・・1膳
 

 




パンプキン豆乳ポタージュ

 

こんにちは!KaNaです(^^)

 

最近は雨が多くて寒いですね~!

みなさん風邪ひかないように気をつけてくださいね★

 

今日はそんな寒い日にほっこりできるポタージュです♪

ミキサーなしでもできちゃいます(・∀・)


【材料】(1人分)=185kcal

かぼちゃ・・・・・・・・・・・・1/16個

玉ねぎ・・・・・・・・・・・・・・1/4個

バター・・・・・・・・・・・・・・・小さじ1/2

水・・・・・・・・・・・・・・・・・・100cc

豆乳・・・・・・・・・・・・・・・・100cc

コンソメ・・・・・・・・・・・・・1/2個

塩こしょう・・・・・・・・・・・・少々
 

 




オニオンソースチキン

 

こんにちは!KaNaです★

 

秋を通り越して冬みたいに寒いですね(;_;)

朝起きるのが辛くなってきましたね。。

寒い日の朝は、あたたかいミルクティーにおろししょうがとシナモンを入れてチャイにして飲むのがオススメです♪

しょうがをたっぷり入れると、体がポカポカ芯からあたたまります(^^)

 

さて今日のレシピは玉ねぎたっぷりソースです♪

さっぱりいただけます!


【材料】(1人分)=260kcal



プロフィール
管理栄養士・フードコーディネーターのKaNa

ダイエットピンキーのレシピ担当を務める、管理栄養士*フードコーディネーターのKaNa(北嶋佳奈)です!

 

ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーで簡単な料理やスイーツのレシピを紹介しています!

 

ダイエッターのみなさんの食卓が楽しくなるようがんばりますので、よろしくお願いします!

 

H22.3 祐成陽子クッキングアートセミナー フードコーディネーターコース修了

H22.5 管理栄養士取得

 

栄養教諭免許も持ってます!


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