管理栄養士のダイエットレシピ ひめキッチン。

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ダイエットはしたいけど、おいしいごはんも食べたい!
カロリーは低めにしたいけど、栄養はちゃんととってキレイになりたい!
どうせならおしゃれでかわいい料理を作りたい!

そんなわがままなあなたに送る、
管理栄養士*フードコーディネーター・KaNaのダイエットレシピ集!



こんにちは♪

KaNaです(^ー^)/

 

最近になって急に涼しくなってきましたね♪

夜なんてTシャツだと肌寒いくらいです!

過ごしやすくなってきてうれしいです(●^∀^●)

 

さて今日はホワイトソースを使わないグラタンです☆

グラタンはカロリーが高いイメージだけど、

ソースにひと工夫で大幅にカロリーダウンできちゃいます!

 


【材料】(1人分)=約160kcal

絹ごし豆腐・・・・・・・・・1/4丁

むきえび・・・・・・・・・・・4尾

長いも・・・・・・・・・・・・・約5cm

たらこ・・・・・・・・・・・・・大さじ1

A白だし・・・・・・・・・・・大さじ1




 

こんにちは!KaNaです(^-^)/

 

今日は、昨日の雨の影響か少し涼しいですね!

秋の気配ですね♪

 

さて今日のレシピはチキンです♪

鶏肉は良質なたんぱく質が豊富で、低カロリーなのでダイエットにはオススメの食材です★

 


【材料】(1人分)=約175kcal

鶏もも肉・・・・・・・・・・大1/2枚

長ねぎ・・・・・・・・・・・・1/4本

塩・・・・・・・・・・・・・・・少々

A酒・・・・・・・・・・・・・・大さじ1/2

Aゆず胡椒・・・・・・・・小さじ1/4

ブラックペッパー・・・少々
 

 




材料3つで簡単とろけるプリン

こんにちは!

KaNaです(^-^)/

 

今日も暑いですね~もう少し涼しくなってほしいもんです★

 

さて今日はスイーツです!

ダイエットしてたって、たまには甘いもの食べたくなりますよね?!

無理して我慢するとストレスになるので、たまには息抜きも必要!

 

そんなときも家で手作りすれば、カロリーも抑えつつ甘いものを楽しむことができます♪

このレシピはとっても好評なのでオススメです!!


【材料】(小ビン2個分) 1個=115kcal

牛乳・・・・・・・150cc

砂糖・・・・・・・大さじ大盛り1

卵・・・・・・・・・1/2個

〈カラメル〉

砂糖・・・・・・・大さじ1.5

水・・・・・・・・・大さじ1
 



プロフィール
管理栄養士・フードコーディネーターのKaNa

ダイエットピンキーのレシピ担当を務める、管理栄養士*フードコーディネーターのKaNa(北嶋佳奈)です!

 

ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーで簡単な料理やスイーツのレシピを紹介しています!

 

ダイエッターのみなさんの食卓が楽しくなるようがんばりますので、よろしくお願いします!

 

H22.3 祐成陽子クッキングアートセミナー フードコーディネーターコース修了

H22.5 管理栄養士取得

 

栄養教諭免許も持ってます!


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